Rumus hitung total kolesterol ialah jumlah LDL + jumlah HDL + 1/5 jumlah trigliserida . Maka, bila hasil dari pengecekan terdaftar kandungan LDL = 100, HDL = 50, dan trigliserida = 100, karena itu keseluruhan kolesterolnya ialah
100 (LDL) + 50 (HDL) +100/5 (Trigliserida) = 170
Jumlah ini masih dianggap baik. Karena, kandungan kolesterol yang disarankan memang di bawah 200. kolesterol keseluruhan dapat semakin dari 200 dan tidak berisiko untuk kesehatan, jika nilai HDL-nya semakin tinggi bila dibanding dengan LDL dan trigliserida.
Batas kandungan HDL yang disarankan untuk wanita ialah minimal ada di angka 55 dan untuk pria minimal 45. Dalam pada itu untuk LDL, kandungan yang disarankan ialah di bawah 130. Paling akhir, untuk trigliserida, kandungan yang direferensikan ialah di bawah 150.
Tips untuk jaga kandungan kolesterol di badan
Ada beberapa cara yang dapat Anda kerjakan untuk menahan kandungan kolesterol tinggi, yakni dengan:
• Memilih makanan sehat
Jauhi makanan yang memiliki kandungan lemak jemu dan memperbanyak mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak tidak jemu. Mengonsumsi makanan dengan beberapa kolesterol bisa mengakibatkan berat tubuh berlebihan. Anda pun dianjurkan agar semakin kerap konsumsi makanan memiliki serat.
Makanan yang bagus untuk jaga kandungan kolesterol supaya masih tetap ada di bentang normal salah satunya buah-buahan, sayur, dan gandum utuh. Anda dapat mengonsumsi susu rendah lemak atau yogurt untuk penuhi keperluan gizi.
• Berolahraga secara teratur
Berolahraga dengan teratur, dapat tingkatkan jumlah HDL dan turunkan jumlah LDL pada darah. Mulai lakukan olahraga enteng, seperti jalan kaki sepanjang 30 menit setiap hari.
• Tidak merokok
Merokok adalah pemicu LDL jadi lebih gampang menempel di beberapa sel pembuluh darah dan mengakibatkan kerusakan. Hingga untuk jaga tingkat kolesterol di badan seharusnya stop rutinitas ini selekasnya mungkin. Anda pun seharusnya batasi konsumsi alkohol, supaya kadar trigliserida tidak makin meningkat.
• Rutin memeriksakan kesehatan ke dokter
Rutin memeriksa diri ke dokter dapat menolong menahan bertambahnya kandungan kolesterol di badan. Karena, saat kandungan kolesterol telah bisa dibaca sedikit di atas normal, dokter akan merekomendasikan kita untuk memulai lakukan peralihan gaya hidup.
• Ketahui riwayat kolesterol keluarga
Bagi Anda dengan keluarga kandungan yang menanggung derita kolesterol tinggi, seharusnya selekasnya kontrol kandungan kolesterol ke dokter. Karena, ada kondisi masalah kolesterol yang turun di keluarga, namanya kerabat hiperkolesterolemia.
Kolesterol ialah elemen yang perlu untuk badan. Hingga, Anda perlu ketahui bukti-buktinya lebih komplet. Sesudah bisa membandingkan kolesterol jahat, kolesterol baik, dan trigliserida, Anda diharap semakin lebih semangat dalam menjaga kesehatan dan menghindar risiko kompleksitas dari masalah kolesterol.
Komentar