Tentu pilihan yang tepat dan disarankan untuk Sleep Anxiety adalah berobat ke dokter atau profesional. Hal ini demi mendapatkan pengobatan dan juga terapi yang tepat. Meskipun demikian Anda juga bisa mengatasi gangguan cemas maupun insomnia secara mandiri di rumah. Caranya sebagai berikut:
1. Teknik Relaksasi
Apabila Anda tahu betapa bahaya sleep anxiety ini tentunya teknik relaksasi adalah cara yang tepat untuk menurunkan tingkat stres pada seseorang. Dengan begitu, mereka bisa memiliki kualitas tidur dan menurunkan gejala – gejala gangguan cemas. Adapun cara relaksasi yang murah dan mudah yakni dengan mendengarkan musik yang santai sebelum tidur dan lepaskan pikiran sejenak.
Pastikan bahwa Anda tidur di kamar yang nyaman dan bersih agar situasi tidur semakin rileks. Untuk memaksimalkan rileksasi gunakan cahaya lampu yang tidak terlalu terang agar suasana rileks semakin tercipta.
2. Carilah Dukungan Kerabat Dekat atau Keluarga
Dengan adanya teman dekat, kerabat hingga keluarga disamping penderita gangguan tidur akan memberikan dampak positif. Sebab, kondisi kesehatan mental penderita akan semakin optimal dengan dukungan dari mereka. Mereka bisa bertukar cerita saat timbul adanya kecemasan. Dengan begitu, rasa cemas dapat dilepaskan atau diturunkan.
3. Rajin Berolahraga
Olahraga menjadi salah satu pilihan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental. Dengan berolahraga, urat syaraf yang tegang bisa lemas sehingga bisa meredakan gejala gangguan cemas. Bahkan, olahraga cukup efektif untuk menurunkan tingkat stres dan depresi.
Tidak hanya kesehatan mental, olahraga juga bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga menurunkan risiko insomnia. Selain itu, karena memang olahraga dapat memberikan dampak positif untuk kesehatan tubuh dan tentunya mampu untuk menghindari bahaya sleep anxiety.
4. Hindari Alkohol dan Kafein
Selain menjaga kesehatan paru-paru dan jantung dengan olahraga, menghindari alkohol juga bisa menurunkan risiko gangguan cemas. Meskipun alkohol dapat memberikan efek rileks, tetapi jika tidak bisa mengontrol alkohol justru dapat meningkatkan risiko insomnia.
Kemudian, perlu diketahui bahwa minuman yang mengandung kafein juga dapat memicu gejala gangguan kecemasan dan insomnia semakin memburuk. Daripada alkohol, alangkah baiknya jika mengkonsumsi makanan dan minuman sehat yang dapat memenuhi asupan nutrisi dan gizi bagi tubuh.