Tidur merupakan sebuah kegiatan yang wajib dilakukan oleh setiap manusia dalam rangka mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas. Dengan istirahat yang cukup, kesehatan dan produktivitas pun akan tetap terjaga.

Agar tubuh dapat beristirahat optimal, dibutuhkan tidur paling tidak selama 7-8 jam di malam hari. Namun, terdapat beberapa fenomena saat orang-orang mengalami kesulitan untuk tidur yang biasa disebut dengan insomnia. Hal ini biasanya akan membuat kurangnya waktu tidur sehingga tubuh tidak dapat beristirahat secara optimal.

Perlu diketahui juga, waktu tidur bukanlah satu-satunya parameter bahwa tubuh dapat beristirahat secara optimal. Akan tetapi, kualitas tidur juga merupakan hal yang harus diperhatikan. Dengan mendapatkan tidur yang berkualitas tiap malamnya, tubuh juga akan menjadi lebih segar dan dapat bekerja optimal di esok hari.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan memecahkan masalah sulit tidur, ada cara untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi relaks. Oleh karena itu, sebelum memasuki jam tidur yang diinginkan Anda sebaiknya menyisihkan waktu sekitar 1 jam untuk melakukan hal berikut ini.

1.      Jauhkan Perangkat Elektronik

Salah satu hal yang dapat membuat pikiran teralihkan adalah perangkat elektronik seperti televisi ataupun smartphone. Tanpa Anda sadari, informasi yang muncul melalui perangkat tersebut membuat otak terus memikirkan berbagai hal dan dapat memicu kecemasan.

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah dengan menjauhkan atau membuat perangkat elektronik tersebut tidak aktif. Dengan begitu, Anda akan lebih fokus untuk melakukan persiapan yang diperlukan agar tubuh menjadi lebih relaks.

2.      Buat Kondisi Tubuh dan Suasana Kamar Senyaman Mungkin

Untuk membantu tubuh menjadi mudah relaks, membuat kondisi tubuh dan suasana sekitar lebih nyaman adalah hal yang penting untuk dilakukan. Membersihkan diri dan kamar sebelum tidur adalah salah satu yang sudah umum dilakukan dan ternyata memang penting agar membuat ruangan menjadi lebih nyaman.

Tidak hanya itu, ternyata ada beberapa hal ekstra yang bisa dilakukan untuk menambah kenyamanan. Beberapa di antaranya adalah dengan mengatur suhu, kelembapan dan intensitas cahaya pada ruangan. Menambah wewangian juga dapat membantu tubuh menjadi relaks, khususnya dengan memberi aroma yang menenangkan melalui pewangi ruangan ataupun aroma diffuser.

3.      Menggunakan Masker Wajah

Tidak hanya membuat wajah menjadi bersih dan halus, menggunakan masker wajah juga dapat memberi efek menenangkan pada tubuh. Hal itu dikarenakan masker akan membantu merelaksasikan wajah, serta dengan aroma yang tepat akan memberi ketenangan pikiran.

Agar efek masker wajah lebih maksimal sebagai bagian dari proses relaksasi tubuh, sebaiknya Anda mencari tahu terlebih dahulu kandungan dari masker yang dikenakan. Kebanyakan masker memang dibuat untuk menutrisi kulit, untuk itu Anda perlu mencari tahu juga masker yang juga memberikan efek relaksasi.

4.      Menyiapkan Pekerjaan untuk Besok

Salah satu hal yang dapat membuat pikiran tidak tenang sebelum tidur adalah pekerjaan di esok hari. Oleh sebab itu, Anda dapat menyisihkan waktu 15-20 menit untuk memeriksa atau menyiapkan pekerjaan.

Hal ini dilakukan bertujuan untuk membuat pikiran lebih tenang dan siap untuk melaksanakan pekerjaan esok tanpa perlu membawanya ke tempat tidur. Di waktu ini, Anda bisa memeriksa jadwal untuk besok, menyiapkan daftar pekerjaan atau hanya sekedar memeriksa ulang hal yang harus dikerjakan untuk esok hari.

Perlu diingat, hal ini tidak sama dengan melakukan pekerjaan yang belum sempat dilakukan sebelumnya. Akan tetapi hanya terbatas kepada membuat jadwal dan menyusun rencana untuk hari selanjutnya sehingga besok Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan dan tidak memikirkannya lagi saat berada di atas kasur.

  • Membaca Buku
Sumber: pexels.com/@george-milton

Hal berikutnya yang perlu dilakukan adalah dengan membaca buku kurang lebih 15-20 menit. Membaca buku dapat membantu mengalihkan pikiran dari rutinitas atau masalah yang sedang dihadapi. Oleh karena itu, pilihan buku yang dibaca juga sebaiknya tentang kisah inspiratif, cerita fiksi ringan, dan kutipan motivasi yang dapat memberi dampak positif kepada pikiran.

Bagi Anda yang tidak terbiasa untuk membaca, sebaiknya bisa memulai untuk membangun kebiasaan ini. Untuk awalnya bisa dimulai dengan menyisihkan waktu 5 menit saja dan bisa memulai dengan bacaan yang ringan serta menyenangkan.

6.      Meditasi dan Peregangan Ringan

Sebelum menuju ke kasur atau tempat tidur, agar tubuh lebih relaks sebaiknya Anda melakukan sedikit peregangan ringan, paling tidak 2-3 gerakan untuk melemaskan otot dan persendian.   Saat otot sudah relaks, pikiran pun akan lebih mudah untuk relaks.

Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda juga dapat melakukan meditasi selama 5-10 menit atau lebih, jika merasa perlu. Bagi yang tidak mengetahui meditasi, Anda setidaknya dapat melakukan posisi duduk bersila, memejamkan mata dan kemudian memfokuskan diri untuk membuang segala macam pikiran negatif.

7.      Mengatur Napas

Hal terakhir yang dapat dilakukan adalah dengan mengatur napas tepat sebelum tidur. Teknik pernapasan ini disebut dengan metode 4-7-8. Menggunakan metode pernapasan ini akan membuat pikiran lebih cepat relaks dan Anda akan segera tertidur.

Hal yang perlu diingat sebelum melakukan metode ini adalah untuk memastikan diri Anda sudah berada dalam kondisi siap tidur yang artinya Anda tidak lagi memikirkan berbagai macam hal. Maka dari itu, pastikan untuk telah melakukan langkah-langkah pada poin sebelumnya.

Demikian beberapa cara yang dapat dilakukan saat sebelum tidur agar tubuh lebih relaks dan dapat meningkatkan kualitas tidur. Jika setelah melaksanakan langkah-langkah di atas dan Anda tetap merasa kesulitan untuk tidur, Anda dapat memeriksakan diri ke dokter karena bisa jadi terdapat kondisi medis tertentu sehingga dibutuhkan penanganan oleh ahli. Sekian dari kami dan semoga bermanfaat.