3. Trigliserida
Trigliserida adalah tipe lemak paling yang umum di badan. Trigliserida akan simpan kelebihan energi yang didapatkan dari makanan jadi lemak di tubuh.
Tingginya kadar trigliserida, ditambah lagi LDL yang tinggi dan HDL yang rendah, akan membuat pembuluh darah sarat dengan lemak. Hingga, resiko penyakit stroke dan jantung juga meningkatkan.
Berapa kandungan kolesterol yang normal?
Untuk hitung kadar kolesterol pada darah, Anda bisa berkunjung ke laboratorium atau rumah sakit paling dekat. Baik atau jeleknya kandungan kolesterol pada tubuh Anda, akan disaksikan dari keseluruhan kolesterol, yakni jumlah dari LDL, HDL, dan trigliserida.
Rumus hitung total kolesterol ialah jumlah LDL + jumlah HDL + 1/5 jumlah trigliserida . Maka, bila hasil dari pengecekan terdaftar kandungan LDL = 100, HDL = 50, dan trigliserida = 100, karena itu keseluruhan kolesterolnya ialah
100 (LDL) + 50 (HDL) +100/5 (Trigliserida) = 170
Jumlah ini masih dianggap baik. Karena, kandungan kolesterol yang disarankan memang di bawah 200. kolesterol keseluruhan dapat semakin dari 200 dan tidak berisiko untuk kesehatan, jika nilai HDL-nya semakin tinggi bila dibanding dengan LDL dan trigliserida.
Batas kandungan HDL yang disarankan untuk wanita ialah minimal ada di angka 55 dan untuk pria minimal 45. Dalam pada itu untuk LDL, kandungan yang disarankan ialah di bawah 130. Paling akhir, untuk trigliserida, kandungan yang direferensikan ialah di bawah 150.
Tips untuk jaga kandungan kolesterol di badan
Ada beberapa cara yang dapat Anda kerjakan untuk menahan kandungan kolesterol tinggi, yakni dengan:
• Memilih makanan sehat
Jauhi makanan yang memiliki kandungan lemak jemu dan memperbanyak mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak tidak jemu. Mengonsumsi makanan dengan beberapa kolesterol bisa mengakibatkan berat tubuh berlebihan. Anda pun dianjurkan agar semakin kerap konsumsi makanan memiliki serat.
Makanan yang bagus untuk jaga kandungan kolesterol supaya masih tetap ada di bentang normal salah satunya buah-buahan, sayur, dan gandum utuh. Anda dapat mengonsumsi susu rendah lemak atau yogurt untuk penuhi keperluan gizi.
