3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak mengandung omega 3. Omega-3 berperanan untuk tingkatkan HDL dan bisa menolong tingkatkan transportasi Kolesterol kesemua badan. Ini bisa menolong membuat perlindungan jantung Anda dari pembekuan darah dan infeksi dan resiko penyakit serangan jantung.
Beberapa ikan seperti makarel, ikan kembung dan salmon bisa Anda konsumsi untuk mendapat omega 3. Makan ikan berlemak 2x satu minggu bisa menolong menaikkan kandungan Kolesterol HDL. Masih tetap disarankan untuk konsumsi ikan sesuai keperluan kalori harian.
4. Alpukat
Alpukat kaya nutrisi dan lemak tidak jemu tunggal. Lemak tidak jemu tunggal atau monosaturated lipid bisa tingkatkan Kolesterol HDL dan biasanya tingkatkan kesehatan jantung. Alpukat memiliki kandungan banyak mineral dan vitamin dan bebas Kolesterol LDL. Alpukat kaya serat khususnya serat terlarut yang tingkatkan kedisiplinan yang menolong atur pemakaian gula oleh badan dan menurunkan kandungan Kolesterol darah.
Makan alpukat sebuah sehari dengan ikuti tutorial diet dihubungkan dengan pengurangan 13,5 mg/dL kandungan Kolesterol jahat atau LDL. Seharusnya tidak mengkonsumsi kebanyakan alpukat. Dalam 1 biji alpukat mempunyai 235 Kal hingga samakan dengan keperluan kalori harian Anda.
Minyak Zaitun ekstra virgin oil tingkatkan distribusi dan formasi HDL dan metabolisme dan anti-oksidan. Riset memperlihatkan jika minyak zaitun ekstra virgin bisa tingkatkan HDL dan banyak memiliki polifenol dibanding minyak zaitun olahan. Kandungan fenolik bisa memberi manfaat untuk kadar lipid plasma dan menahan kerusakan oksidatif.
Mengonsumsi 50 mili minyak zaitun ekstra virgin tiap hari sepanjang 6 minggu bisa tingkatkan kandungan HDL. Selainnya tingkatkan kandungan HDL minyak zaitun tingkatkan peranan anti inflamasi dan anti oksidan yang bisa jaga dari radikal bebas.
6. Makanan Kaya Antioksidan
Dalam sebuah riset memperlihatkan jika diet kaya antioksidan dan tingkatkan kandungan Kolesterol baik atau HDL terutamanya yang terkait dengan trigliserida. Makanan yang kaya antioksidan dan bagus untuk kenaikan HDL ialah kacang-kacangan, coklat hitam, buah berry, buah bit, kubis ungu, anggur merah. Disamping itu sayur seperti kangkung, bayam, tomat, paprika merah dan buah-buahan dan sayur warna yang lain bisa tingkatkan HDL.
